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Par : François Lalonde, Ph.D., Physiologiste de l’exercice certifié (SCPE), kinésiologue accrédité (FKQ) et ostéopathe. Co-fondateur, Chef, Sciences du sport, Formation et Recherche à La Fabrique Santé | La Fabrique d'Athlètes

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Si vous vous êtes déjà blessé, ou si vous avez l’impression que votre corps est sur le point de flancher… Il y a de fortes chances que certains éléments fautifs de votre mouvement passent inaperçus. 

Quand on pense à la musculation, l’image qui vient souvent en tête est celle de l’hypertrophie, de la performance ou de l’esthétique. Mais cette perception est en train de changer. De plus en plus, la science est claire : la musculation est un élément essentiel de la santé globale.

Les lignes directrices canadiennes recommandent notamment d’intégrer des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, en complément des activités d’endurance (SCPE, 2020). Et la récente prise de position de l’American College of Sports Medicine vient renforcer ce message de façon très convaincante.

Repenser la musculation : de la performance à la santé

Pendant longtemps, la musculation a été associée à des objectifs spécifiques : prendre du muscle, gagner en force, améliorer sa performance. Aujourd’hui, on comprend qu’elle joue un rôle beaucoup plus large.

La musculation contribue à :

● améliorer la fonction musculaire 

● maintenir l’autonomie 

● prévenir certaines blessures 

● soutenir la santé métabolique 

● et optimiser la qualité de vie 

Autrement dit :ce n’est pas un “extra”… c’est une base.

Ce que dit la science (et ce qui surprend)

La nouvelle synthèse de l’ACSM repose sur :

● plus de 130 revues systématiques 

● plus de 30 000 participants 

Le message principal est simple, mais puissant : la musculation fonctionne… et plusieurs façons de la faire fonctionnent bien. Mais surtout, un élément ressort clairement : le plus grand gain vient quand on passe de rien… à quelque chose.

Le vrai problème : peu de gens atteignent les recommandations

On recommande depuis longtemps de faire de la musculation au moins deux fois par semaine (notamment dans les lignes directrices canadiennes). Mais dans la réalité, très peu d’adultes atteignent ces recommandations. Et même chez les personnes actives — comme les coureurs — il manque souvent cette composante.

Résultat :

● déséquilibres 

● limitations 

● risque accru de blessure 

● plateau de performance 

Pas besoin d’être parfait

C’est probablement le point le plus important. La science le montre clairement, ce n’est pas la perfection qui compte, c'est la constance. Le meilleur programme n’est pas le plus complexe. C’est celui que vous êtes capable de maintenir dans le temps.

Adapter la musculation à ses objectifs

La nouvelle prise de position apporte aussi des nuances intéressantes :

● des charges plus élevées → favorisent la force 

● plus de volume → favorise l’hypertrophie 

● des charges modérées exécutées rapidement → favorisent la puissance 

Mais au-delà de ces détails, plusieurs approches peuvent être efficaces. Et contrairement à certaines croyances :

● s’entraîner à l’échec n’est pas indispensable 

● le type d’équipement importe peu 

● la complexité n’est pas nécessaire 

Une approche moderne : intégrer plutôt que séparer

La musculation ne devrait pas être isolée du reste. Elle doit s’intégrer dans une vision globale incluant :

● l’endurance 

● le mouvement 

● la gestion de la charge 

● et le mode de vie 

C’est exactement ce que l’on observe dans des disciplines comme la course à pied ou le HYROX : la performance dépend de l’interaction des systèmes.

Et si on arrêtait de penser en “gros entraînements” ?

Un concept intéressant gagne en popularité : les “exercise snacks”. L’idée est simple : accumuler de petites doses d’exercice dans la journée.

Par exemple :

● quelques squats 

● quelques pompes 

● quelques montées d’escaliers 

Ces micro-séances peuvent contribuer à améliorer la santé et réduire la sédentarité, surtout chez les personnes qui ont peu de temps.

Encore une fois : faire quelque chose > ne rien faire !

Un rôle partagé entre professionnels

Promouvoir un mode de vie actif ne repose pas sur une seule profession. C’est un effort collectif :

● les kinésiologues : pour recommander, structurer et faire progresser l’activité physique 

● les ostéopathes : pour soutenir le maintien de l’activité et accompagner les personnes avec des limitations 

● les entraîneurs : pour favoriser l’adhésion et la mise en pratique 

Ensemble, ces acteurs contribuent à une approche cohérente et durable.

À La Fabrique : rendre ça concret

À La Fabrique d’Athlètes, la musculation n’est pas vue comme un objectif isolé. Elle fait partie d’un système.

Nous l’intégrons avec :

● l’évaluation physiologique (VO₂max) 

● l’analyse du mouvement 

● la gestion de la charge 

● et vos objectifs personnels 

L’objectif n’est pas seulement de vous entraîner. L’objectif est de vous aider à bouger mieux, plus longtemps et avec plus d’énergie.

Le message clé

La musculation n’est pas réservée aux athlètes.

👉Elle est essentielle pour tout le monde.

Et surtout :

👉commencer, même petit, peut changer beaucoup de choses

Passer à l’action

Si vous souhaitez intégrer la musculation de façon adaptée et durable :

➡️Encadrement personnalisé
➡️Programme structuré
➡️Approche intégrée (force + endurance + mouvement)

À La Fabrique d’Athlètes et chez Stadium PhysiOsteo, nous vous aidons à passer de l’intention… à l’action.

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Références 

American College of Sports Medicine. (2026). Resistance training prescription for muscle function, hypertrophy, and physical performance in healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/

Gill, J. M. R., et al. (2025). Exercise snacks: A novel strategy to improve cardiometabolic health. British Journal of Sports Medicine, 60(2), 133–138. https://bjsm.bmj.com/content/60/2/133

Société canadienne de physiologie de l’exercice. (2020). Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes (18 à 64 ans). https://directivesscpe.ca/